Leczenie osteopatią to medycyna niekonwencjonalna ,które ekspresowo się ewoluuje i pomaga z problemami ze zdrowiem w odziałe w Krakowie.

Zimowy czas to nie tylko dużo frajdy z wyjść na sanki, łyżwy, narty czy snowboard. Niestety bardzo często w tym czasie przytrafiają się nam mniejsze lub większe kontuzje. Niekiedy zwykły upadek na lodowiskug nie kończy się na zwykłym siniaku a na złamanej nodze cz ręce. Najczęstszymi kontuzjami jakie grożą nam zimą są: złamania, zwichnięcia kończyn, skręcenie stawu kolanowego, stłuczenia, naderwanie mięśni czy urazy głowy. Najistotniejsze jest by odpowiednio zareagować podczas złamani, skręcenia czy innego urazu jakiego doznaliśmy na stoku czy zwykłego zimowego spaceru. Jeżeli potrzebujemy hospitalizacji bądź zwykłem konsultacji warto dodatkowo udać się do wykwalifikowanego ortopedy. Przy każdej poważnej kontuzji, złamaniu i urazie należałoby skorzystać z porady lekarza w tym celu w wyszukiwarkę nalezy wpisac takie frazy

ortopeda kraków

,lekarz który po zaznajomieniu się z problemem zaproponuje odpowiednie metody wspierające leczenie schorzenia i szybszy powrót do zdrowia. Dzięki temu pozbędziemy się bólu i będziemy mogli szybciej wrócić do aktywności fizycznej.Ferie zimowe to nie tylko dużo radości z wyjść na sanki, łyżwy, narty czy snowboard. Niestety bardzo często w tym czasie zdarzają się nam mniejsze bądź większe kontuzje. Czasami zwykły upadek na stokug nie kończy się na zwykłym siniaku a na złamanej nodze cz ręce. Do najczęstszych kontuzji na jakie jesteśmy narażeni zimą są:: złamania, zwichnięcia kończyn, skręcenie stawu kolanowego, stłuczenia, naderwanie mięśni czy urazy głowy. Najważniejsze jest by odpowiednio zareagować podczas złamani, skręcenia lub innego urazu jakiego doznaliśmy na stoku czy zwykłego zimowego spaceru. Jeśli wymagamy hospitalizacji lub zwykłem konsultacji warto do tego udać się do wykwalifikowanego ortopedy. Przy każdej poważnej kontuzji, złamaniu i urazie warto skorzystać z porady lekarza fizjoterapeuty, który po zapoznaniu się z problemem zaproponuje metody wspomagające leczenie schorzenia i szybszy powrót do zdrowia. Dzięki temu pozbędziemy się bólu i będziemy mogli szybciej wrócić do aktywności fizycznej.

Handmade home ornament – pillows, rugs and other decoration

Nowadays we can’t complain about the shortage of goods in stores. Literally, all over we would like and every time we need – we’ve various smart merchandise. What’s more – if we tend to can’t realize one thing in the search, we can invariably turn to shopping on the internet! There we tend to also have a good selection. However, if we opt to have our own individual vogue, if we have a tendency to are searching for something more fascinating for us we are able to invariably start a handicraft.

wool-craft.com

 
Why hand made home decors are better?
 
For laymen, initially sight such a job appears boring and monotonous. Perhaps in somebody’s imagination is showing older ladies knitting and knitting sweaters for their granddaughters now…
 
Nothing additional wrong! handcrafted may be a truly fascinating and interesting thing. The scope of such activities is incredibly wide, if we have a tendency to don’t prefer to embroidery or stitching, then we will pay attention of creating jewellery or making numerous home accessories. And that’s the purpose of this text.

decoratine pillows       

 
Pillows, rugs and alternative decorations for home – why you must strive.
 
Recognition of others, and sometimes the financial support – is examples of advantages from hand-loomed decorations. If we have a tendency to use our own ideas for our comes, we will actually find individuals willing to order such items from us. It’s so exciting!

wool-craft.com

   
 
We can:
 
•sell our handicraft at online auctions
•we have chance to rent atiny low place at a close-by market
•we have chance to just be happy with our arts in home, sweet home.
 
Choice is yours – but imagination – without any borders!
 
Hand Made – these two words can really hide everything what we are able to handle hand and this may be: clothing, jewellery and accessories. However chiefly favorite one for home are:
 
•lovely pillows
•fantastic rugs
•interesting flower pots
•amazing cups
 
So you can begin in this field with the look of home decorations. A lot of individuals start with decoupage technique to brighten many vases, bottles and plates. Then you’ll attempt stitching by patchwork methodology and finally making jewelry.
 
Unique pillows can modification every space. Decorators of residential interiors marvel wonderfully that the devil is in the details. In recent years it’s been observed that skilled worker points are getting down to enjoy increasing interest. Many folks opt for unique bed covers and hand-made pillows, though they are way more costly than similar decorations offered in on-line stores.
 
A large cluster folks arrange to create self-contained objects with their own. This can be an ideal thanks to develop your power and your imagination. Thus please don’t waste it slow any longer – now’s the time to do your talent to make one thing beautiful!

Kardiomonitor weterynaryjny

Podobnie, jak przychodnie i kliniki powinny inwestować w należytej jakości sprzęt, także oraz weterynarze powinni dobierać do swojego gabinetu sprzęt najlepszej jakości, aby tym samym byli w stanie zaproponować perfekcyjne dopuszczalne leczenie. Mimo to zakup oryginalnego sprzętu weterynaryjnego może być zniechęcającym zadaniem, ponieważ większa część urządzeń jest w zasadzie dosyć droga. Jest to powód, dla jakiego wielu weterynarzy preferuje leasing wymaganego wyposażenia. Jednakowoż prawda jest taka, że zamiast leasingu, zakup oprzyrządowania byłoby mądrzejszą decyzją, przede wszystkim jeżeli postawi się na ten nienaganny stanowiący długotrwałą inwestycję.

profesjonalna wiertarka ortopedyczna

Poniżej kilka wskazówek, które uproszczą każdemu kupno najlepszego sprzętu.

Wiedza o sprzęcie
Wraz z rosnącą potrzebą najwyższej jakości sprzętu weterynaryjnego, coraz więcej marek produkuje przeróżne typy produktów, z których wszelkie wydają się być równie porządne, a to może wywoływać niemałe zamieszanie. By kupić tylko to, czego potrzebujesz, musisz mieć na wzmiance miarodajne czynniki, takie jak:

•    gatunki zwierząt, którymi będziesz się zajmować,
•    typ środowiska, w którym będziesz pracować,
•    funkcje, jakich potrzebujesz w swoich produktach.

Dobry dostawca wyposażenia zawsze zaproponuje wszystkie wymagane detale i aspekty techniczne oprzyrządowania, jakim się interesujesz. Da Tobie to jasne zrozumienie tego, z jakim produktem masz do czynienia i czy ma prawo on spełnić Twoje oczekiwania. Upewnij się, że bez baczenia na to, o którym sprzędzie do gabinetu weterynaryjnego mowa wiesz wszystko na temat:

•    żywotności baterii,
•    czasie adaptacji zamówienia,
•    pojemności i innych ważnych detalach.

Im znacznie więcej zbierzesz informacji, tym prościej podejmiesz dobrą decyzję.

Jakie są wymagania Twoich klientów?
Kiedy poszukujesz najwyższej jakości wyposażenia weterynaryjnego i zamierzasz coś nabyć, zastanów się, jakiego rodzaju zwrotu możesz się spodziewać po tej inwestycji. Zainwestuj w te przybory, które pomogą Tobie zaspokoić potrzeby kontrahentów. Nie zapominaj, że porządne narzędzia zawsze pomogą Tobie przyciągnąć kolejnych konsumentów. W tym kontekście należałoby zwrócić uwagę na oprzyrządowania, takie jak:

•    Modele anatomiczne
•    Ciśnieniomierze
•    Glukometry
•    EKG weterynaryjne
•    Termometry weterynaryjne
•    Otoskopy oraz oftalmoskopy
•    Stetoskopy weterynaryjne
•    Tonometry weterynaryjne
•    Wagi dla zwierząt

Pomyśl o przyszłym rozwoju
Niezwykle istotne jest, aby zastanowić się nad przyszłym potencjałem gabinetu, kiedy przewidujesz zainwestować w sprzęt weterynaryjny. Gdzie zobaczysz siebie za trzy lata? Czy planujesz o wiele rozszerzyć bazę swoich konsumentów? Jeżeli tak, to powinieneś pozyskać sprzęt, jaki pomoże Tobie osiągnąć te cele.

Handmade home decor – pillows, rugs and alternative decoration

These days we can nor complain about the lack of goods in stores. Literally, everyplace we wish and each time we want – we’ve got countless sensible product. What’s a lot of – if we have a tendency to can’t find something in the search, we can continually intercommunicate searching on the internet! There we have a tendency to even have a large alternative. However, if we value more highly to have our own individual style, if we are craving for something additional fascinating for us we can continuously start a handicraft.

wool-craft.com

 
Why hand made home decors are better?
 
For laymen, at first sight such employment appears boring and monotonous. Perhaps in somebody’s imagination is appearing older girls knitting and knitting sweaters for their granddaughters now…
 
Nothing additional wrong! hand made is a truly fascinating and interesting thing. The scope of such activities is very wide, if we have a tendency to don’t prefer to embroidery or stitching, then we can take care of constructing jewelry or making varied home accessories. And that’s the point of this text.

handmade       

 
Pillows, rugs and other decorations for home – why you must try.
 
Recognition of others, and sometimes the financial support – is samples of advantages from hand-crafted decorations. If we use our own concepts for our projects, we are going to actually find people willing to order such items from us. It’s so exciting!

handmade

   
 
We can:
 
•sell our handicraft at on-line auctions
•we can rent a small place at a close-by market
•we have chance to simply be proud of our arts in home, sweet home.
 
Choice is yours – however imagination – with none borders!
 
Hand Made – these two words will very hide everything what we will interact hand and this will be: covering, jewellery and accessories. But in the main favorite one for home are:
 
•lovely pillows
•fantastic rugs
•interesting flower pots
•amazing cups
 
So you’ll begin in this field with the planning of home decorations. Plenty of individuals begin with decoupage technique to embellish many vases, bottles and plates. Then you’ll be able to attempt sewing by patchwork methodology and eventually making jewellery.
 
Unique pillows will amendment each room. Decorators of residential interiors surprise splendidly that the devil is in the details. In recent years it’s been discovered that artificer points are starting to fancy increasing interest. Many people opt for distinctive bed covers and hand-made pillows, though they’re much more costly than similar decorations obtainable in on-line stores.
 
A large group folks attempt to produce self-contained objects with their own. This is a perfect way to develop your creativity and your imagination. Thus please don’t waste your time any longer – now could be the moment to undertake your talent to make one thing beautiful!

włoska restauracja Kraków centrum

Włosi zdają sobie sprawę z tego, jak jeść. Być może dlatego, że używane przez nich składniki są ożywcze, aromatyczne i odpowiednie dla każdego. Szablonowa kuchnia włoska śpieszy śródziemnomorskim wzorem pożywienia – skupia się na prostych, oczywistych, składnikach, co czyni ją jedną z najzdrowszych kuchni na świecie. Badania podkreślają, że korzyści przepływające ze wzoru diety śródziemnomorskiej mogą obejmować reformę utraty wagi, poprawniejszą inspekcję poziomu cukru we krwi i zmniejszenie ryzyka depresji. Włoskie pożywienie jest również pyszne i oznacza wypełnianie spiżarni potrawami, jakie nie wyłącznie smakują niesamowicie, jednak także są całe napakowane atrybutami pobudzającymi zdrowie.

włoska restauracja w Krakowie

Spójrz na kilka poniższych czynników, które stanowią kwintesencję kuchni włoskiej, napełnij kieliszek wina i gotuj!

Olej z oliwek
Jest to praktycznie niebezużyteczne uporządkowanie każdej włoskiej potrawy. Każde 2 łyżeczki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, jakie spożywa się podczas przeprowadzania diety w stylu śródziemnomorskim, niebezpieczeństwo wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej zmniejsza się o 10 procent. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest suta w mononienasycone kwasy tłuszczowe, jak także witaminę E oraz inne zdrowe związki, które pomniejszają stan zapalny.

Italian Cuisine Krakow

   

Pomidory z puszki
Orzeźwiające pomidory są pierwszorzędne, lecz te z puszki mogą uczynić, że posiłek będzie przygotowany migiem – co jest wybitnie ważne. Pomidory pomagają chronić nas przed poniektórymi nowotworami, chorobami serca oraz osteoporozą i są w stanie działać jako silne przeciwzapalne związki.

Czosnek
Czosnek ma na swoim koncie długą historię zużycia z racji posiadanych właściwości leczniczych. Po pierwsze, obejmuje związek o nazwie allicyna, jaki przysparza się do odprężenia naczyń krwionośnych (to naturalnie dzięki czemu krew ma prawo przepływać swobodnie), sprawia powstawanie naczyń krwionośnych oraz hamuje kurczeniu się płytek krwi. Związki czosnku niosą ze sobą jeszcze więcej korzyści: są w stanie zatrzymać wzrost komórek nowotworowych w celu ochrony przed rakiem oraz ograniczyć poziom glukozy we krwi w celu słabnięcia ryzyka cukrzycy.

restauracja

Jeśli chcesz spróbować tradycyjnej kuchni polskiej, przestań liczyć własne kalorie. Zwyczajowe posiłki są niezwykle obfite i nieraz zawierają sporo mięsa. Wystarczy niemniej jednak spróbować tylko trochę, żeby odkryć, że są w rzeczywistości smaczne i godne paru kęsów więcej. W największym stopniu polecanymi potrawami są: bigos, kotlet schabowy, pierogi i gołąbki. Rodacy chwalą się, że dwoma fundamentalnymi towarami jakie jedzą na co dzień jest chleb oraz krajowa kiełbasa.

Restauracja przy Rynku   

•    Tradycyjna kuchnia polska jest prawdziwą bombą kalorii, jednakowoż kiedy raz się jej spróbuje – nie jest się w stanie oprzeć się pokusie, żeby nie sięgnąć po więcej.
•    Jest bogata w różne typy mięsa (wieprzowina, kurczak, wołowina) i słynna z zachwycającego chleba i rozkosznych kiełbasek (lepszych niż niemieckie!).
•    Menu polskie jest nieustannie wzbogacane o pionierskie smaki, nieraz nawet egzotyczne.

Jakich artykułów nie może zabraknąć w standardowej lokalnej kuchni?

Najbardziej sztampowymi składnikami kuchni polskiej są kapusta kiszona, buraczka, ogórki (korniszony), śmietana, kalarepa, grzyby, kiełbaski i wędzona kiełbasa. Pokarm nabiera smaku za pomocą ziół i marynat takich jak majeranek, koperek, kminek, pietruszka bądź też pieprz. Najatrakcyjniejsze desery to ciasta i ciastka. Kieliszek wódki jest słusznym uzupełnieniem świątecznych posiłków oraz pomaga strawić dania.

restaurants main market square krakow

Skąd lokalna kuchnia czerpie inspirację?

•    Polska kultura zawsze integrowała elementy ze swoimi sąsiadami, można w niej też odkryć w rzeczy samej przepisów o żydowskim pochodzeniu.
•    Dziś polskie menu bezustannie się zmienia, pod wpływem różnych, czasem egzotycznych dań.
•    Oprócz tradycyjnych restauracji specjalizujących się w lokalnej kuchni, w miastach Polski wolno się rozsmakować też w wegetariańskich barach, oraz w restauracjach podających dania kuchni włoskiej, francuskiej oraz azjatyckiej.

Na koniec – jaka jest stereotypowa polska kuchnia?

Ekscytująca, bogata, wyborna oraz w pewnych sytuacjach straszna (wszystkie te pikle!). Całe szczęście w sieci można dzisiaj z łatwością odkryć wszelkie te przepisy kulinarne, potrawy na desery, opisy stereotypowych potraw oraz perfekcyjne polskie napoje i weselić się tymi schematycznymi smakami na co dzień.

Profesjonalne centrum opieki nad mamą i dzieckiem – ginekolodzy oraz pediatrzy

Współcześnie kobiety zazwyczaj dowiadują się o ciąży to właśnie dzięki ogólnodostępnym, tanim testom ciążowym. Ich ogromna czułość pozwala odkryć hormon HCG już w ciągu paru dni od zapłodnienia. Początkowa reakcja na wieść o tym, że pod sercem przyszłej mamy rozwija się nowiutkie życie bywa różna. Bez względu od niej przed każdą kobietą staje jednakże dylemat „komu powierzyć los własny i swojego nienarodzonego jeszcze maleństwa?”.

http://centrummama.pl/o-centrum-mama

Rozwój ginekologii oraz położnictwa w Polsce
Dziś w naszym kraju znajduje się coraz więcej specjalistycznych ośrodków ginekologiczno-położniczych, w których przyszłe rodzicielki mogą liczyć na profesjonalną opiekę powiązaną z okresem ciąży i połogu.
W obszernym zakresie ich usług znajdują się między innymi:
•    badania diagnostyczne;
•    opieka endokrynologiczno-ginekologiczna;
•    opieka położnicza;
•    ocena prenatalna;
•    poradnia urologiczna;
•    poradnia neonatologiczna;
•    szkoła rodzenia.
Zdrowie młodej rodzicielki jest najważniejsze, wobec tego też całościowe, szczegółowe badania lekarskie na każdym etapie ciąży muszą być prowadzone przez znawców dysponujących nie tylko wysokiej klasy ekwipunkiem, jednak przede wszystkim też ekspercką wiedzą z zakresu położnictwa, ginekologii oraz endokrynologii.
Szczęśliwe rozwiązanie to dopiero rozpoczęcie macierzyństwa
Nowo narodzone maleństwo daje bezmiar radości, jednakowoż również o jego zdrowie wypada zadbać ze szczególnym zaangażowaniem. Już od pierwszych dni życia rodzice są w stanie mieć wpływ na dalszy rozwój swojego dziecka, w następstwie tego także zapewnienie mu fachowej opieki pediatrycznej to ich najistotniejszy obowiązek.
Porządne ośrodki pediatryczne
W ośrodkach medycznych świadczących specjalne usługi z obrębu pediatrii dla dzieci komponowane są fenomenalne warunki lekarskie. Doktorowie dbają nie jedynie o zdrowie swoich najmłodszych pacjentów, ale również o ich komfort oraz dobre samopoczucie, które ma okazję rzutować na rezultaty leczenia. Jednym z takich ośrodków jest krakowskie centrum ginekologii i pediatrii „MAMA”, w którym każdego dnia z usług zawodowców korzystają kobiety i rodziny z całej Polski.

Typy depilacji- jak skutecznie usuwać zbyteczne owłosienie

Sporo kobiet ma zanadto owłosione ciało. Nieraz niektórym niezmiernie to przeszkadza. Dużo kobiet wstydzi się takiego owłosienia.

jak się robi depilację woskiem

Robią one wszystko, aby pozbyć się jego. Nie jest to niemniej jednak w żadnym wypadku takie proste. O ile powierzchnia ciała, którą pragniemy wydepilować jest niewielka wówczas łatwiej jest usunąć takie owłosienie. O czynności, jaką jest depilacja powinniśmy jednakże pamiętać. Nieraz musimy ją wykonywać każdego dnia. Czasami jest to zajęcie, które absorbuje nam długi czas. Musimy przecież wydepilować pachy, nogi, okolice bikini. W pewnych sytuacjach nieodzowne jest usunięcie wąsików, które tak bardzo nas denerwują. Aby ułatwić sobie życie wolno stosować inne metody aniżeli te, które używamy w domu. Takim podejściem jest na przykład depilacja laserowa. Aby poddać się temu zabiegowi – choćby usuwania wąsików nieodzowne jest zgłoszenie się do kosmetyczki, jaka wykonuje takie zabiegi. A nie są to zabiegi zawiłe. Mamy w owym czasie pewność, że depilacja laserem będzie niezwykle skuteczna. Już przenigdy więcej nie będziemy musieli depilować nóg, pach czy wąsików. Sporo osób decyduje się na trwałe usuwanie owłosienia. Ma obowiązek to być decyzja przemyślana. Warto sam zabieg poprzedzić wizytą w gabinecie kosmetycznym, w którym będzie on wykonany, aby dowiedzieć się, na czym taka depilacja laserowa będzie polegać. Na ogół nie mamy się o co martwić. Taka depilacja laserem jest w pełni bezpieczna. Przeprowadzana jest przez osobę profesjonalną, jaka zna się na tym. Dla co niektórych ważny jest czas zabiegu. To, ile godzin spędzimy u kosmetyczki zależy zwłaszcza od tego, jakie partie będziemy depilować.

terapia dla alkoholika

Początek leczenia alkoholizmu
Kiedy zmagasz się z zaburzeniami korzystania z alkoholu – inaczej alkoholizmem, masz prawo poczuć, jakby to nie miało kresu. Lecz nie musisz sam cierpieć. Istnieje wiele dostępnych procedur terapii, jakie wspomogą Tobie w przezwyciężeniu alkoholizmu, żeby wrócić do zdrowego oraz pełnego życia.

odwyk alkoholowy

Przeróżne czynniki, takie jak:
•    historia medyczna,
•    system pomocy,
•    motywacja indywidualna

Są w stanie odegrać znaczącą rolę w sukcesie Twojego powrotu do witalności. Leczenie alkoholizmu winno być monitorowane przez zespół zawodowców medycznych w zakładzie rehabilitacyjnym. W całym państwie istnieją liczne ośrodki leczenia alkoholizmu oraz są obsługiwane przez fachowców, którzy pomogą Tobie przejść przez każdy etap procesu powrotu do zdrowia – od odtrucia po życie po odwyku. Pomyśl o nich jako systemie wsparcia przez 24 godziny w tygodniu, jaki będzie z tobą świętować Twoje sukcesy oraz współpracować z Tobą, kiedy będziesz przechodził przez wszelkie wyzwania.

Pamiętaj, że pokonanie alkoholizmu jest procesem
Mniej niż połowa osób powraca do nałogu po osiągnięciu jednego roku trzeźwości. Liczba ta zmniejsza się do mniej aniżeli 15 procent, do osób jakie nawracają po pięciu latach trzeźwości. W dążeniu do najogromniejszej szansy na długotrwałą trzeźwość po zwieńczeniu leczenia szpitalnego bądź też ambulatoryjnego, należy asystować w regionalnych grupach wsparcia oraz kontynuować doradztwo.

Kiedy jest najlepszy czas na leczenie?
Przed rozpoczęciem leczenia osoba musi najpierw rozpoznać swój stan oraz posiadać ochotę opuścić alkohol. W pewnych momentach jednostka ma prawo uznać, że poradzi sobie z kłopotem z alkoholem na własną rękę. Innym razem członkowie rodziny czy też przyjaciele są w stanie rozpocząć interwencję alkoholową. Łączy się to z tym, że bliskie osoby wyrażają obawy o zbytnie picie alkoholu przez daną osobę. Interwencja pomaga też rozpocząć dyskusję na temat osiągalnych opcji kuracji oraz pomocy.

Nie ma dobrego bądź też złego czasu na poszukiwanie leczenia. Jeśli jednakże nie pozostanie podjęte leczenie, alkoholizm może sprawiać dużo dodatkowych kłopotów, takich jak komplikacje zdrowotne, kłopoty finansowe, trudności z relacjami oraz zakłócenia zawodowe.

Wady rozwojowe można usunąć.

Niektóre dzieci rodzą się z poważnymi wadami rozwojowymi. Czasem są mniej czasem bardziej poważne. Każdą z nich trzeba jednak zdiagnozować i wyleczyć jeśli jest taka możliwość. Jedną z poważniejszych wad jest spodziectwo jest jedną z częściej spotykanych wad gdzie z pomoca przychodzi chirurgia plastyczna. Wada taka spotyka małych chłopców. Problem ten dotyczy układu moczowo-płciowego. Tylko chirurgicznie możemy te wadę zlikwidować. Konieczne jest więc znalezienie dobrego lekarza, który w pełni zrozumie potrzeby dziecka i będzie wiedział w jaki sposób przeprowadzić zabieg. Mówi się, że taką wadę trzeba zlikwidować bardzo wcześnie. Obecnie lekarze dokształcają się w tej kwestii, dlatego stale obniża się wiek pacjentów, u których można taki zabieg wykonać. Teraz wiek pacjentów sięga 24 miesięcy życia. Niektórzy chirurdzy przeprowadzają ten zabieg na niemowlętach. Nie jest to jednak częsta praktyka. Warto pamiętać, że taka wada musi być przeprowadzaona tak szybko jak to tylko możliwe. Dziecko będzie się wtedy rozwijać prawidłowo. Tylko zdrowe dzieci rozwijają się prawidłowo.